Pour ceux qui sont déterminés à affiner leur silhouette, le régime japonais populaire convient. Les avis de ceux qui ont perdu du poids confirment le fait que le régime japonais peut perdre du poids plus rapidement que les autres systèmes de perte de poids. Mais préparez-vous au fait qu'il est très difficile de s'asseoir dessus. Pour aller jusqu’au bout vers une silhouette élancée, il faut être résilient et avoir vraiment envie de changer. Si vous pensiez que le régime japonais pour perdre du poids impliquait l'introduction de plats nationaux sous forme de petits pains et de sushis dans l'alimentation, vous vous trompiez. Vous devrez manger loin des aliments les plus délicieux, mais les plus sains. Examinons de plus près ce système de nutrition pour perdre du poids.
Bases du régime japonais
L'essence du régime japonais réside dans la transition vers des aliments protéinés et dans la réduction au minimum de l'apport en glucides et en graisses. Le régime japonais pour perdre du poids « en chiffres » ressemble à ceci :
- Les résultats du régime japonais sont de moins 7 à 8 kg. L'essentiel est de suivre un menu spécifique élaboré par des nutritionnistes japonais.
- Vous pouvez suivre le régime sans nuire à votre santé pendant 2 semaines maximum.
- Il ne peut pas être répété plus d'une fois tous les 2 ans, sinon un échec métabolique pourrait survenir.
- Le régime japonais peut durer 7, 13 ou 14 jours. En fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre avec le régime japonais, vous pouvez déterminer indépendamment sa durée.
Caractéristiques du régime japonais
Le menu diététique japonais est assez monotone. Vous ne mangerez que les aliments prescrits par les auteurs de ce système, sans écart par rapport aux portions et à l'exclusion des produits de substitution. Les principales caractéristiques du régime sont les suivantes :
- Le régime japonais sans sel implique un rejet complet du sel, du sucre et des autres épices. Vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade de légumes.
- Vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau ordinaire par jour. Il est recommandé de boire le premier verre le matin à jeun.
- Les pâtisseries et l'alcool sont strictement interdits.
- Chaque matin, vous commencerez avec une tasse de café naturel. Si vous ne buvez pas de café non sucré, vous pouvez y ajouter une cuillère à café de miel.
- Les légumes inclus dans le menu peuvent être consommés dans n'importe quelle portion.
- Vous devez manger strictement selon le plan élaboré par les nutritionnistes. Ne changez pas l’ordre des jours et des aliments.
- Il est recommandé de prendre des vitamines complexes afin que la perte de poids n'affecte pas l'état de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux.
Le strict respect du menu élaboré par les nutritionnistes est la clé d'une perte de poids réussie à la maison. Ci-dessous vous trouverez un menu diététique japonais pour 7 jours. Si vous décidez de perdre du poids pendant 14 jours maximum, commencez simplement à suivre le menu de sept jours dès le début et au cours de la deuxième semaine de perte de poids.
Régime japonais pendant 7 jours
Le régime japonais populaire de 7 jours est très efficace. Une semaine de régime strict devrait suffire pour se remettre en forme si vous êtes relativement mince. Le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids comprendra des aliments simples, tous faibles en calories, comme le confirme le tableau de la teneur calorique des aliments. Si vous suivez le menu aussi strictement que possible, votre corps s'adaptera aux nouvelles conditions en 2-3 jours et vous ne vous promenerez pas avec les yeux affamés.
Le régime japonais de 7 jours commence par une tasse de café chaque matin. Les antioxydants contenus dans cette boisson aident à combattre les radicaux libres dans les cellules, ce qui signifie qu'ils vous maintiennent jeune. De plus, les scientifiques ont prouvé que la caféine stimule une combustion efficace des graisses pendant l'exercice. Et bien sûr, une tasse de café vous donne de l’énergie pour toute la journée.
Menu diététique japonais pendant 7 jours
Chaque matin commence par une tasse de café et, en fait, c’est tout le petit-déjeuner. Le dîner et le déjeuner seront différents.
Lundi
- Buvez du café noir au petit-déjeuner.
- Repas du déjeuner : œufs durs - 2 pièces, salade de choux, un verre de jus de tomate (ou 1 tomate).
- Pour le dîner : un morceau de poisson (200 g), bouilli ou cuit à la vapeur.
mardi
- Au petit-déjeuner : vous pouvez ajouter un cracker à une tasse de café.
- Au déjeuner : un morceau de poisson (200g) bouilli ou légèrement frit, salade de choux.
- Pour le dîner : kéfir allégé - 1 verre, un morceau de veau bouilli (200g), cuit sans sel ni autres épices.
mercredi
- Au petit-déjeuner : une tasse de café traditionnelle avec 1 cookie.
- Pour le déjeuner : courgettes de taille moyenne (peuvent être cuites à la vapeur ou frites).
- Repas du soir : un morceau de bœuf bouilli (200g), 2 œufs durs, salade de choux.
jeudi
- Repas du matin : café noir et un petit cracker.
- Pour le déjeuner : un œuf de poule cru, une salade de 3 carottes bouillies, une vinaigrette - huile végétale, un morceau de fromage à pâte dure.
- Collation du soir : pommes - 2 pièces.
vendredi
- Pour le petit déjeuner : café et carottes fraîches râpées avec du jus de citron.
- Pour le déjeuner : un demi-kilo de poisson bouilli, cuit à la vapeur ou légèrement frit, un verre de jus de tomate.
- Nourriture du soir : pommes – 2 pièces.
samedi
- Au petit déjeuner : café noir non sucré.
- Pour le déjeuner : un demi-kilo de poulet bouilli ou mijoté, salade de chou.
- Pour le dîner : œufs durs - 2 pièces, carottes crues.
dimanche
- Au petit-déjeuner, buvez du café (ou une tasse de thé vert).
- Pour le déjeuner : morceau de bœuf bouilli (200g), pomme.
- Pour le dîner : choisissez vous-même l’une des options ci-dessus, sauf le dîner du mercredi.
Régime japonais pendant 13 jours
Bien que le régime japonais de 13 jours soit considéré comme faible en calories et en glucides, il est choisi de manière à ce que votre corps dispose de suffisamment de nutriments, notamment de fibres végétales. Le régime japonais pendant 13 jours est assez pratique car vous n’avez pas à vous creuser la tête avec votre alimentation quotidienne. Les nutritionnistes japonais l'ont déjà fait pour vous, il ne vous reste plus qu'à suivre scrupuleusement tous ses postulats et le résultat ne se fera pas attendre.
Menu diététique japonais pendant 13 jours
Suivez le menu de sept jours, puis répétez les 6 premiers jours. Ainsi, le menu diététique japonais pendant 13 jours ne différera pas du menu hebdomadaire. Tous les aliments du régime sont simples et abordables, et le produit le plus cher est le poisson. N'oubliez pas l'équilibre hydrique : vous devrez boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Cela aidera à éliminer les déchets et les toxines de vous. Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas atténuera la sensation de faim, ce qui signifie que vous mangerez moins.
Régime japonais pendant 14 jours
Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats, le régime japonais pendant 14 jours vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids, qui, selon les critiques, ne reviendra pas aussi vite qu'il a disparu. Mais gardez à l’esprit que le régime japonais de 14 jours ne convient pas à tout le monde. En raison de la consommation quotidienne de café naturel, ce système minceur ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Il est strictement interdit de suivre cette méthode de régime pour perdre du poids pendant plus de 2 semaines. Continuer à perdre du poids en utilisant ce système peut entraîner de graves complications de santé.
Menu diététique japonais pendant 14 jours
Mangez selon le régime élaboré par les auteurs de la méthode pendant 7 jours, puis répétez-le dès le premier jour. Tout le monde n'aimera pas le menu diététique japonais pendant 14 jours ; de plus, après 2 semaines de menu choux et poisson, vous ne pourrez plus regarder ces produits avant longtemps. Mais les résultats du régime japonais en valent la peine !
Quitter correctement le « japonais »
Une sortie soudaine et incorrecte de ce système nutritionnel peut annuler tous vos efforts, et cela est confirmé par les avis de femmes qui, après avoir parcouru tout le voyage de 2 semaines, ont retrouvé leur poids précédent. Soyez donc prêt à avoir besoin d'un régime après le régime japonais. Présentez les aliments familiers étape par étape, en suivant ces instructions :
- ajouter progressivement un nouveau produit par jour, en commençant par les céréales, les légumes et les fruits ;
- Les aliments frits, fumés et gras ne peuvent être introduits que 2 semaines après la fin de la perte de poids.
Les femmes japonaises ne mangent jamais trop, essayant de remplir leur estomac seulement de 0,8. En suivant ce système de perte de poids, votre estomac rétrécira sensiblement, ce qui signifie que vous ne pourrez pas trop manger sans inconfort ultérieur. La principale erreur que commettent les femmes après avoir perdu du poids est le désir de « s’amuser » en engloutissant de la nourriture. N'oubliez pas les efforts que vous avez déployés pour obtenir vos résultats et contrôlez votre appétit à l'avenir.
Repas après le repas japonais
Le régime japonais sans sel vous permet de passer à une alimentation plus saine, qui contiendra un minimum de sel, car après avoir longtemps mangé des aliments fades, vous serez surpris du nombre d'épices que vous avez ajouté à vos aliments auparavant. Après avoir mis de l'ordre dans votre silhouette et arrêté le régime sans restituer les kilos perdus, il ne reste plus qu'à maintenir le résultat à l'avenir de vos propres mains.
Après le « japonais », il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée. Pour ce faire, vous pouvez calculer la teneur en calories des aliments consommés. Un tableau de la teneur calorique des aliments vous aidera à faire des calculs. Mangez de petits repas, mais souvent. N'oubliez pas les glucides complexes et l'équilibre hydrique.
La recette du régime japonais est simple : soyez à l'écoute du résultat et suivez toutes les recommandations. Et laissez les avis de ceux qui ont perdu du poids, qui démontrent l'efficacité de cette technique, être pour vous une motivation supplémentaire.